• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
1. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari Universitas
Kentucky bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia
otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya usia.
Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian Biarawati, berhasil
menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan mental yang aktif seiring
dengan pertambahan usia. Salah satu penemuannya adalah kondisi emosi positif
pada usia dini akan membantu menghilangkan rasa cemas dan dapat memperpanjang
usia. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan hubungan antara
sikap seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
2. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama,
cardiolog terkemuka, dan pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia menjelaskan
bahwa jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan
kematian, satu hal yang paling mudah diprediksi adalah kesehatan anda. Sebagai
tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesehatan jantung yang baik jauh
lebih sehat dibandingkan dengan seseorang yang berusia muda namun tidak aktif
secara fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik anda, anda bisa memutar
kembali jam biologis anda.
3. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90% kunjungan
ke psikiatris berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala hal
mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah tinggi,
depresi, penyakit kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua
disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama
anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu berarti anda harus
mengurangi tingkat stress anda. Artikel berikut akan menujukkan anda cara-cara
untuk mengurangi tingkat stress anda:
4. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup lebih lama,
namun selama anda berusaha untuk memperpanjang usia hidup anda, tidak ada
salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler, ahli
gigi, psikiater, dan penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse
Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin , menjelaskan bahwa
retinoids dapat mengurangi keriput anda. Beberapa krim kecantikan mengandung
retinoids, namun retinoids juga dapat ditemukan pada makanan, seperti wortel.
Memakan wortel dapat membantu anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit anda,
sedikit meningkatkan keasman kulit anda. Dan keasaman kulit anda akan membantu
anda untuk menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai informasi tambahan,
coklat dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan, kadar air, dan
aliran darah pada kulit anda.
5. Makan makanan yang banyak mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku Staying
Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan bahwa
antioksidan merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu makanan sumber
antioksidan yang paling ia sukai adalah blueberry. Ia berkata bahwa, “Semua
makanan berwarna gelap memiliki semacam zat antisoksidan yang dapat melindungi
anda.” Makanan anti penuaan lain diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah
kecil yang berasal dari hutan di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada
minuman jus di Amerika Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang
mengandung antioksidan setiap harinya.
6. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci untuk awet
muda adalah menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda
memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga semua
nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi tersebut jika dibutuhkan.
Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan makanan yang gandum.
Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau
kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
7. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Medis
Chicago menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam menjadi 4
jam akan mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin anda kurang dari 1
minggu. Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika anda terkena
diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur bukan hanya
menyebabkan anda memiliki awal yang kurang prima setiap harinya, namun anda
juga akan menjadi rawan terhadap beberapa penyaklit seperti diabetes, hipertensi,
obesitas dan hilang ingatan.
8. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh tahun
terakhir memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan neuron-neuron
baru dan jaringan diantara neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai informasi
tambahan, penyakit otak yang sering dihubungkan dengan pertambahan usia dapat
dihilangkan dengan terus menstimulasi otak. Dr. Yakov Stern, Kepala Divisi
Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center, Universitas Columbia menyatakan
bahwa “Individu yang terus menerus menstimulasi kehidupannya melalui
pendidikan, pekerjaan, dan kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan
mengurangi kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa
kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
9. Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga
menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok, maka anda memotong 7
tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan, merokok membuat kulit anda menjadi
keriput dan membuat anda terlihat lebih tua.
10. Dapatkan banyak cinta dan kasih sayang
Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli anatomi syaraf
terkemuka di dunia. Ia melakukan penelitian menggunakan tikus muda untuk
menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah kandang
yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh berbagai alat yang bisa digunakan
untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi mainan sama sekali.
Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan dapat menyelesaikan tes lebih
cepat dibandingkan dengan tikus yang diletakkan pada kandang tanpa mainan.
Tikus-tikus tersebut juga menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dengan
lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan
tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang
lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal
menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi
usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang.
Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan,
para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut,
bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama
dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon